A água tem um papel fundamental na nossa saúde, pois a sua ausência inviabiliza a vida, sendo o constituinte mais importante do corpo humano.
Como tal, é fulcral assegurar uma boa hidratação.
No verão, é particularmente necessário um cuidado redobrado, pois pode ocorrer desidratação, desencadeando sintomas como fadiga, dores de cabeça, hipotensão (tonturas), desorientação, entre outros.
A Dra. Andreia Castro, nutricionista especialista em Nutrição Clínica no Hospital Particular da Madeira, deixa-nos algumas recomendações para uma hidratação adequada, nos dias de calor.
- Assegure a ingestão de pequenas quantidades de água, várias vezes ao dia, sob a forma de água, água aromatizada (de forma natural, com recurso a alimentos, especiarias e ervas aromáticas), infusões, ou chá frio;
- Ingira outras bebidas que contenham água, como leite, sumos de fruta natural e gelatina vegetal sem açúcares adicionados;
- Consuma alimentos ou preparações alimentares ricas em água, como sopas, ensopados, caldeiradas, saladas e fruta;
- Evite o consumo de bebidas alcoólicas e açucaradas, as quais fazem aumentar as necessidades hídricas (havendo um maior risco de desidratação).
- Aumente a ingestão de líquidos sempre que: sinta sede, quando a sua urina se apresente com coloração “amarelo torrado”, pratique atividade física que faça transpirar, a temperatura ambiental esteja elevada, esteja em situações de doença acompanhadas de febre, vómitos ou diarreia.
Referências Bibliográficas:
APN, Hidratação no ciclo de vida: Hidratação na pessoa idosa Coleção E-books APN: N.º 36, de 2015. Acedido em 03 agosto 2022. DGS. Disponível online em:
. A hidratação é essencial para a saúde. 11 março de 2017.
*Disponível online (Instagram). Programa Nacional de Alimentação Saudável. nutrimento_pnpas. Publicação de 12 de julho 2022. Dias de calor.
